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    生活養生:五種生活方式能養生

    2017-02-20 03:04:02 閱讀: 評論:
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     生活中如何<a href=http://www.haofudezsh30.com target=_blank class=infotextkey>養生</a> 飲食怎么<a href=http://www.haofudezsh30.com target=_blank class=infotextkey>養生</a> 生活的<a href=http://www.haofudezsh30.com target=_blank class=infotextkey>養生</a>方法有哪些

     

      不良的生活方式會影響機體代謝,危害人體健康,引發各種疾病,因此養成良好的生活方式十分重要。

      1.每天都比前一天多走幾步

      走路能有效對抗糖尿病、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。但每天走多少步合適,一直沒有準確定論,美國杜蘭大學研究發現,只要每天比前一天多走幾步,就能達到健身的效果,使身體各項機能得到鍛煉。

      2.常獨處心理健康

      哈佛大學分析了814項相關研究后發現,經常獨處的人,更清楚自己的生活狀態,也會更多地與父母、兄弟姐妹,鄰居和同事聯系交流,他們的心理狀態更好。

      3.一周喝次酒更長壽

      研究人員對87項研究進行分析后發現,平均一周喝一次酒可以降低人體內有害膽固醇,預防糖尿病,對抗膽結石并控制體重,偶爾喝次酒的人壽命也更長。

      4.每天一杯茶血管好

      約翰斯霍普金斯醫院發現,每天喝一杯茶的人,發生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。

      5.男性多吃黑巧克力中風風險低

      在志愿者吃巧克力前后,英國阿伯丁大學的研究人員檢測了他們體內的血液成份。分析結果表明,含有豐富可可的黑巧克力可預防心臟病及中風,特別是對男性。

      飲食養生有講究

      1.少喝含糖飲料

      含糖飲料包括汽水、果汁等,其所含的糖分高,飲用完之后,糖分會在體內轉換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑,對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳,不僅解渴還健康。

     

      避免高熱量食物,包括油炸、烘焙的食品,如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高,特別是蛋糕含反式脂肪酸,在體內需要一周才能代謝出去,大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

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      2.多吃蔬果、豆類等

      飲食習慣也會影響癌癥的發生。近期一項包含近100萬人的研究也發現,多吃水果蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調查發現,攝入的蔬菜分量多的人,壽命會更長。

      倫敦大學薩克勒研究所的馬爾科•法拉斯卡博士研究發現,多吃豆類、堅果和谷物,有助于預防癌癥,因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發現,這種化合物能夠對付老鼠身上的腫瘤,并且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

      3.避免加工肉制品

      紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面,紅肉并沒有我們想象的嚴重。日常,我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。

      最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色,加入亞硝酸鹽,盡管在食品安全范圍內,但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。有研究發現,每天多吃50克加工肉制品,癌癥發病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

      4.限制酒精攝入量

      酒精已被世界癌癥研究基金會歸為人類致癌物,含酒精飲料導致各種癌癥發生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發病密切相關:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發病率較高。

      日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克,女性不超過10~15克。對于孕婦兒童來講,不管是哪種類型的酒或酒精飲料,均不應該飲用。

      5.不亂服用補充劑

      維生素片或者葉酸對于缺乏的人來說,本應該食用,例如,懷孕早期是需要補充葉酸,但也需要在醫囑下執行?,F實中很多人身體并無大恙,卻執意購買食用,此時,就會有危害。葉酸可增加癌癥的發病風險,特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌胃癌的發病風險。

      其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得,而不必攝入人工制成的成品。

      6.堅持低鹽飲食

      低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏松、胃炎及胃癌,還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品,購買低鈉鹽,遠離加工肉類,有時候甚至可以限制使用調料品。

    Tag:養生

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